健康：睡眠
呼吸法は、ベッドの中でもできる手軽なリラックス法です。人間の身体は、息を吸うときに筋肉が引きしまって緊張し、吐くときに筋肉がゆるんでリラックスします。吸うときの倍くらいの時間をかけて、長くゆっくり息を吐くように意識しながら、１〜３のサイクルを繰り返していると、気持ちもゆったり落ち着いきます。
１．お腹をへこましながら息を吐ききる。
２．鼻から息を吸いながらお腹を膨らませる。
３．２秒くらいためる。（息を止める。）
呼吸は、身体機能の中で唯一、自分でコントロールできるものだそうです。だからこそ、有効に使って健康に役立てたいものですね。
セカンドライフを考える
１．お腹をへこましながら息を吐ききる。
２．鼻から息を吸いながらお腹を膨らませる。
３．２秒くらいためる。（息を止める。）
呼吸は、身体機能の中で唯一、自分でコントロールできるものだそうです。だからこそ、有効に使って健康に役立てたいものですね。
セカンドライフを考える
好きな香りをかぐと、もっと深く息を吸い込みたくなりますよね。呼吸が深くなり、心地よいと感じることでリラックスします。
香り選びでは「自分の好きな香り」が、一番のポイントになります。体調や気分によって好きな香りも変わるので、「今日はこんな気分かな」と自分の身体と会話しながら香りを選んで眠る準備をするのも、眠りをさらに楽しくしてくれそうです。
「快眠に効く！香りの演出」
・部屋に香りを漂わせる
上皿に精油を数滴入れて、下から熱して香りを広がせるアロマライト（寝るときにはキャンドルではなく電気式を）を使ったり、ティッシュに精油を一滴垂らして枕元に置くと、手軽に香りが楽しめます。
・ホットアロマタオル
パソコンなどで目を酷使した日には、精油２〜３滴入れた熱めのお湯でホットタオルを作り作り、目に当てるリラックスできます。
・お風呂で楽しむ
お風呂と香りのダブルリラックス効果もおすすめです。ぬるめ（３８℃〜４０℃くらい）のお湯にゆっくり浸かると、身体と心がリラックスし、血液の循環がよくなって体温が少し上がります。入浴後しばらくすると汗が引き、体温が下がってくるので、自然と眠りに入りやすいですね。
精油をお風呂に入れる場合は、岩塩など天然塩一つかみに精油を数滴たらして混ぜてから、お湯に溶かすのがおすすめです。精油がお湯の表面に浮かず、塩の血行促進効果で身体もポカポカになります。
「快眠アロマ おすすめベスト３」
・ラベンダー
幅広く愛される、すっきりと甘い人気の香りです。他の精油とブレンドしてもバランスをとってくれる役目があるので、アロマ初心者の最初の1本にはぴったりですね。
・カモミール
不安や緊張をほぐして、優しい気持ちにしてくれます。疲れて、気持ちのオン・オフの切り替えがうまくいかないときにおすすめです。
・ネロリ
ビター・オレンジの花から得られる精油です。高貴な印象の香りは、不安や緊張をやわらげ、幸福感を連れてきてくれます。
※購入時には、100％植物から抽出したものであることを示す「エッセンシャル・オイル」または「精油」という表記のあるものがおすすめ。
私も早速、買って試してみようかと思っています。
セカンドライフを考える
香り選びでは「自分の好きな香り」が、一番のポイントになります。体調や気分によって好きな香りも変わるので、「今日はこんな気分かな」と自分の身体と会話しながら香りを選んで眠る準備をするのも、眠りをさらに楽しくしてくれそうです。
「快眠に効く！香りの演出」
・部屋に香りを漂わせる
上皿に精油を数滴入れて、下から熱して香りを広がせるアロマライト（寝るときにはキャンドルではなく電気式を）を使ったり、ティッシュに精油を一滴垂らして枕元に置くと、手軽に香りが楽しめます。
・ホットアロマタオル
パソコンなどで目を酷使した日には、精油２〜３滴入れた熱めのお湯でホットタオルを作り作り、目に当てるリラックスできます。
・お風呂で楽しむ
お風呂と香りのダブルリラックス効果もおすすめです。ぬるめ（３８℃〜４０℃くらい）のお湯にゆっくり浸かると、身体と心がリラックスし、血液の循環がよくなって体温が少し上がります。入浴後しばらくすると汗が引き、体温が下がってくるので、自然と眠りに入りやすいですね。
精油をお風呂に入れる場合は、岩塩など天然塩一つかみに精油を数滴たらして混ぜてから、お湯に溶かすのがおすすめです。精油がお湯の表面に浮かず、塩の血行促進効果で身体もポカポカになります。
「快眠アロマ おすすめベスト３」
・ラベンダー
幅広く愛される、すっきりと甘い人気の香りです。他の精油とブレンドしてもバランスをとってくれる役目があるので、アロマ初心者の最初の1本にはぴったりですね。
・カモミール
不安や緊張をほぐして、優しい気持ちにしてくれます。疲れて、気持ちのオン・オフの切り替えがうまくいかないときにおすすめです。
・ネロリ
ビター・オレンジの花から得られる精油です。高貴な印象の香りは、不安や緊張をやわらげ、幸福感を連れてきてくれます。
※購入時には、100％植物から抽出したものであることを示す「エッセンシャル・オイル」または「精油」という表記のあるものがおすすめ。
私も早速、買って試してみようかと思っています。
セカンドライフを考える
またまた「睡眠」がテーマです。
人間の身体は通常、起きた時刻から１５〜１６時間後に眠くなるようになっています。このリズムをコントロールしているのが「体内時計」です。そして、体内時計の調節に大きな働きをしているのが、光。目覚めたときに強い光を浴びると、私たちの身体は、それを朝の時報代わりにして、体内時計を合わせ直します。ここでしっかり時計合わせをしておかないと、体温の上昇、下降や、メラトニンの生成などのリズムがうまくいかなくなり、夜になっても眠くならない、ということが起きてしまいます。朝陽を浴びてすっきり目覚めることは、夜、気持ちよく眠るための準備でもあるのです。
また、最近の研究では、赤ちゃんマウスを２４時間明るい状態で育てると、体内時計の活動が乱れる、という報告もあります。夜は暗く、昼は明るく、という生物として自然な生活をすることが、良い眠りの基本と言えそうです。
確かに私も数年前に夜勤を経験したのですが明け方４時くらいに眠気のピークが来ました。でも時間と共に空が明るくなってくると眠気がなくなってきました。身体は疲れているはずなのですが．．．．
誰かが言ってました。「夜勤を一日すると寿命も縮まる。」と、確かに睡眠を損なわれるというところから来ているのかもしれませんね。
セカンドライフを考える
人間の身体は通常、起きた時刻から１５〜１６時間後に眠くなるようになっています。このリズムをコントロールしているのが「体内時計」です。そして、体内時計の調節に大きな働きをしているのが、光。目覚めたときに強い光を浴びると、私たちの身体は、それを朝の時報代わりにして、体内時計を合わせ直します。ここでしっかり時計合わせをしておかないと、体温の上昇、下降や、メラトニンの生成などのリズムがうまくいかなくなり、夜になっても眠くならない、ということが起きてしまいます。朝陽を浴びてすっきり目覚めることは、夜、気持ちよく眠るための準備でもあるのです。
また、最近の研究では、赤ちゃんマウスを２４時間明るい状態で育てると、体内時計の活動が乱れる、という報告もあります。夜は暗く、昼は明るく、という生物として自然な生活をすることが、良い眠りの基本と言えそうです。
確かに私も数年前に夜勤を経験したのですが明け方４時くらいに眠気のピークが来ました。でも時間と共に空が明るくなってくると眠気がなくなってきました。身体は疲れているはずなのですが．．．．
誰かが言ってました。「夜勤を一日すると寿命も縮まる。」と、確かに睡眠を損なわれるというところから来ているのかもしれませんね。
セカンドライフを考える
またまた眠りネタです。
とくに睡眠不足のつもりはないのに、日中突然猛烈な眠気に襲われる、という症状があります。
新幹線での事故がきっかけでクローズアップされた「睡眠時無呼吸症候群」が、それです。肥満気味の男性に多く、ひどいいびきが特徴的だそうです。
ほかにも、うつ病や、身体の不調が原因で睡眠障害になっているケースもあるので、たかが眠気や不眠とあなどらず、「おかしい」「辛い」と感じたら睡眠外来を訪れましょう。
私も「睡眠時無呼吸症候群」で夜中に急に目が覚めることがありました。これって病気なんですよね。軽くやばいかもしれない。
セカンドライフを考える
とくに睡眠不足のつもりはないのに、日中突然猛烈な眠気に襲われる、という症状があります。
新幹線での事故がきっかけでクローズアップされた「睡眠時無呼吸症候群」が、それです。肥満気味の男性に多く、ひどいいびきが特徴的だそうです。
ほかにも、うつ病や、身体の不調が原因で睡眠障害になっているケースもあるので、たかが眠気や不眠とあなどらず、「おかしい」「辛い」と感じたら睡眠外来を訪れましょう。
私も「睡眠時無呼吸症候群」で夜中に急に目が覚めることがありました。これって病気なんですよね。軽くやばいかもしれない。
セカンドライフを考える
引き続き、雑誌記事の続きです。
睡眠では、最初の3時間がとくに重要な意味をもつそうです。睡眠中には、ノンレム睡眠とレム睡眠がセットになって約90分のサイクルで交互に現れます。深いノンレム睡眠は、その最初の２サイクル、寝入りばなの約3時間に集中して現れています。
主に睡眠中に分泌される成長ホルモンは、この３時間の深い眠りの間に、もっとも盛んに分泌されます。成長期にはとくに盛んなので、まさに「寝る子は育つ」ということです。
成人にとっても成長ホルモンは、身体の修復という重要な役目があります。皮膚が新しく生まれ変わるのもこのホルモンの作用です。「肌の生まれ変わりを助ける」という謳い文句で高価な化粧品がいくつも売り出されていますが、睡眠を大事にすることは、元手がかからずにできるもっとも効果的な美肌法といえそうです。
関取も朝稽古のあと、ちゃんこを食べて昼寝をするのも成長ホルモン分泌を促進させる効果があるようです。
セカンドライフを考える
睡眠では、最初の3時間がとくに重要な意味をもつそうです。睡眠中には、ノンレム睡眠とレム睡眠がセットになって約90分のサイクルで交互に現れます。深いノンレム睡眠は、その最初の２サイクル、寝入りばなの約3時間に集中して現れています。
主に睡眠中に分泌される成長ホルモンは、この３時間の深い眠りの間に、もっとも盛んに分泌されます。成長期にはとくに盛んなので、まさに「寝る子は育つ」ということです。
成人にとっても成長ホルモンは、身体の修復という重要な役目があります。皮膚が新しく生まれ変わるのもこのホルモンの作用です。「肌の生まれ変わりを助ける」という謳い文句で高価な化粧品がいくつも売り出されていますが、睡眠を大事にすることは、元手がかからずにできるもっとも効果的な美肌法といえそうです。
関取も朝稽古のあと、ちゃんこを食べて昼寝をするのも成長ホルモン分泌を促進させる効果があるようです。
セカンドライフを考える
最近、眠れていますか？「睡眠」。考えてみたら人生の三分の一は寝て過ごすことになるんですよね。当然、セカンドライフに突入しても睡眠とは切っても切れない付き合いをせねばなりません。雑誌で面白い記事を見つけました。読んでいて非常に参考になりましたので紹介しますね。
「眠れない」を徹底解剖！！
ベッドに入ったらすぐに幸せな気持ちで眠りに落ち、翌朝はぐっすり眠った満足感とともにすっきり目覚める。だれもがそんな、良い眠りを求めています。でも実際には、なかなか寝つけなかったり、夜中に何度も目が覚めてしまったり、という夜があります。
「眠れないときにほ、まず眠れない原因をじっくり考えることが大切」と言われています。考えてみると、原因は意外に単純なことも。眠れない原因が見つかれば、豊かな眠りへの道は、もうすぐそこに！
最近よく眠れない、という現代人にありがちなケースから、眠りを遠ざけるキーワードを見ていきましょう。
【キーワード１ 「コンビニ」】
＜強い光は眠りを遠ざける＞
睡眠のリズムを整える機能を持った「メラトニン」という脳内分泌ホルモンがある。このホルモンの分泌は光と密接な関係があり、強い光を浴びると分泌が止まってしまう。コンビニは、まさにその強い光の元。しかも、長くとどまっているとその影響ほさらに大きくなる。寝る直前まで蛍光灯で明るい部屋にいることや、パソコンやテレビも、避けたほうがよいのです。
【キーワード2 「お腹いっぱい」】
＜身体活動中！では眠れない・・・＞
お腹がいっぱい、ということは、胃腸は消化しようと活発に活動している。身体の一部がまだ活動モードにある、というこの状態では寝つきは当然悪い。また、人間の身体は、体温が下がっていくときに眠りに入りやすい。だが、食事をするとエネルギ一代謝が活発になって、体温は逆に上昇してしまいます。
【キーワード3 「シャワー」】
＜熱いシャワーはお目覚め効果！＞
ぬるめのお湯にゆっくり浸かると、身体と心がリラックスし、眠りの態勢に。しかし、シャワーではリラックス効果はあまり望めない。さらに、さっぱいりして眠ろうと勢いよく熱いシャワーを浴びると、身体を活動モードにずる交感神経のスイッチを入れてしまい、逆効果になります。
【キーワード4 「アルコール」】
＜アルコールでバタンキュー、それは眠りではない！＞
気持ちをリラックスさせる程度の少量ならアルコールもＯＫだが、睡眠薬代わりのナイトキャップは、逆効果。アルコールは、睡眠中枢も覚醒中枢も麻痺させてしまう。つまり、アルコールによってもたらされるのは、睡眠というより麻酔にかかったような状態。質のよい眠りとはとてもいえないうえに、アルコールが切れたときには、目が覚めてしまいます。
【キーワード5 「イライラ」】
＜目を閉じて横になる。それでも脳は休まる。＞
眠りを妨ばる最大要因の一つが、ストレス。また、うまく眠れない日が続くと、不眠への不安が新たなストレスとなり、さらに眠れなくなるという悪循環に。眠れないことを、必要以上に気に病まないことも大切。眠れないときは、目を閉じて横たわっでいるだけでも効果はある。知覚の７割以上を占める視覚情報を遮断するだけで、脳は休まります。
たった５つのキーワードですがシンプルでわかりやすい内容だと思いませんか。このキーワードに気を付けて今夜から良い睡眠を実践してみようと思います。
セカンドライフを考える
「眠れない」を徹底解剖！！
ベッドに入ったらすぐに幸せな気持ちで眠りに落ち、翌朝はぐっすり眠った満足感とともにすっきり目覚める。だれもがそんな、良い眠りを求めています。でも実際には、なかなか寝つけなかったり、夜中に何度も目が覚めてしまったり、という夜があります。
「眠れないときにほ、まず眠れない原因をじっくり考えることが大切」と言われています。考えてみると、原因は意外に単純なことも。眠れない原因が見つかれば、豊かな眠りへの道は、もうすぐそこに！
最近よく眠れない、という現代人にありがちなケースから、眠りを遠ざけるキーワードを見ていきましょう。
【キーワード１ 「コンビニ」】
＜強い光は眠りを遠ざける＞
睡眠のリズムを整える機能を持った「メラトニン」という脳内分泌ホルモンがある。このホルモンの分泌は光と密接な関係があり、強い光を浴びると分泌が止まってしまう。コンビニは、まさにその強い光の元。しかも、長くとどまっているとその影響ほさらに大きくなる。寝る直前まで蛍光灯で明るい部屋にいることや、パソコンやテレビも、避けたほうがよいのです。
【キーワード2 「お腹いっぱい」】
＜身体活動中！では眠れない・・・＞
お腹がいっぱい、ということは、胃腸は消化しようと活発に活動している。身体の一部がまだ活動モードにある、というこの状態では寝つきは当然悪い。また、人間の身体は、体温が下がっていくときに眠りに入りやすい。だが、食事をするとエネルギ一代謝が活発になって、体温は逆に上昇してしまいます。
【キーワード3 「シャワー」】
＜熱いシャワーはお目覚め効果！＞
ぬるめのお湯にゆっくり浸かると、身体と心がリラックスし、眠りの態勢に。しかし、シャワーではリラックス効果はあまり望めない。さらに、さっぱいりして眠ろうと勢いよく熱いシャワーを浴びると、身体を活動モードにずる交感神経のスイッチを入れてしまい、逆効果になります。
【キーワード4 「アルコール」】
＜アルコールでバタンキュー、それは眠りではない！＞
気持ちをリラックスさせる程度の少量ならアルコールもＯＫだが、睡眠薬代わりのナイトキャップは、逆効果。アルコールは、睡眠中枢も覚醒中枢も麻痺させてしまう。つまり、アルコールによってもたらされるのは、睡眠というより麻酔にかかったような状態。質のよい眠りとはとてもいえないうえに、アルコールが切れたときには、目が覚めてしまいます。
【キーワード5 「イライラ」】
＜目を閉じて横になる。それでも脳は休まる。＞
眠りを妨ばる最大要因の一つが、ストレス。また、うまく眠れない日が続くと、不眠への不安が新たなストレスとなり、さらに眠れなくなるという悪循環に。眠れないことを、必要以上に気に病まないことも大切。眠れないときは、目を閉じて横たわっでいるだけでも効果はある。知覚の７割以上を占める視覚情報を遮断するだけで、脳は休まります。
たった５つのキーワードですがシンプルでわかりやすい内容だと思いませんか。このキーワードに気を付けて今夜から良い睡眠を実践してみようと思います。
セカンドライフを考える
に影響を受け皆様に価値あるそして役立つ情報提供を実践していきたいと考えています。
