呼吸法で深い睡眠を！！

呼吸法は、ベッドの中でもできる手軽なリラックス法です。人間の身体は、息を吸うときに筋肉が引きしまって緊張し、吐くときに筋肉がゆるんでリラックスします。吸うときの倍くらいの時間をかけて、長くゆっくり息を吐くように意識しながら、１〜３のサイクルを繰り返していると、気持ちもゆったり落ち着いきます。

１．お腹をへこましながら息を吐ききる。
２．鼻から息を吸いながらお腹を膨らませる。
３．２秒くらいためる。（息を止める。）

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呼吸は、身体機能の中で唯一、自分でコントロールできるものだそうです。だからこそ、有効に使って健康に役立てたいものですね。



セカンドライフを考える