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健康：睡眠
最近、眠れていますか？「睡眠」。考えてみたら人生の三分の一は寝て過ごすことになるんですよね。当然、セカンドライフに突入しても睡眠とは切っても切れない付き合いをせねばなりません。雑誌で面白い記事を見つけました。読んでいて非常に参考になりましたので紹介しますね。
「眠れない」を徹底解剖！！
ベッドに入ったらすぐに幸せな気持ちで眠りに落ち、翌朝はぐっすり眠った満足感とともにすっきり目覚める。だれもがそんな、良い眠りを求めています。でも実際には、なかなか寝つけなかったり、夜中に何度も目が覚めてしまったり、という夜があります。
「眠れないときにほ、まず眠れない原因をじっくり考えることが大切」と言われています。考えてみると、原因は意外に単純なことも。眠れない原因が見つかれば、豊かな眠りへの道は、もうすぐそこに！
最近よく眠れない、という現代人にありがちなケースから、眠りを遠ざけるキーワードを見ていきましょう。
【キーワード１ 「コンビニ」】
＜強い光は眠りを遠ざける＞
睡眠のリズムを整える機能を持った「メラトニン」という脳内分泌ホルモンがある。このホルモンの分泌は光と密接な関係があり、強い光を浴びると分泌が止まってしまう。コンビニは、まさにその強い光の元。しかも、長くとどまっているとその影響ほさらに大きくなる。寝る直前まで蛍光灯で明るい部屋にいることや、パソコンやテレビも、避けたほうがよいのです。
【キーワード2 「お腹いっぱい」】
＜身体活動中！では眠れない・・・＞
お腹がいっぱい、ということは、胃腸は消化しようと活発に活動している。身体の一部がまだ活動モードにある、というこの状態では寝つきは当然悪い。また、人間の身体は、体温が下がっていくときに眠りに入りやすい。だが、食事をするとエネルギ一代謝が活発になって、体温は逆に上昇してしまいます。
【キーワード3 「シャワー」】
＜熱いシャワーはお目覚め効果！＞
ぬるめのお湯にゆっくり浸かると、身体と心がリラックスし、眠りの態勢に。しかし、シャワーではリラックス効果はあまり望めない。さらに、さっぱいりして眠ろうと勢いよく熱いシャワーを浴びると、身体を活動モードにずる交感神経のスイッチを入れてしまい、逆効果になります。
【キーワード4 「アルコール」】
＜アルコールでバタンキュー、それは眠りではない！＞
気持ちをリラックスさせる程度の少量ならアルコールもＯＫだが、睡眠薬代わりのナイトキャップは、逆効果。アルコールは、睡眠中枢も覚醒中枢も麻痺させてしまう。つまり、アルコールによってもたらされるのは、睡眠というより麻酔にかかったような状態。質のよい眠りとはとてもいえないうえに、アルコールが切れたときには、目が覚めてしまいます。
【キーワード5 「イライラ」】
＜目を閉じて横になる。それでも脳は休まる。＞
眠りを妨ばる最大要因の一つが、ストレス。また、うまく眠れない日が続くと、不眠への不安が新たなストレスとなり、さらに眠れなくなるという悪循環に。眠れないことを、必要以上に気に病まないことも大切。眠れないときは、目を閉じて横たわっでいるだけでも効果はある。知覚の７割以上を占める視覚情報を遮断するだけで、脳は休まります。
たった５つのキーワードですがシンプルでわかりやすい内容だと思いませんか。このキーワードに気を付けて今夜から良い睡眠を実践してみようと思います。
セカンドライフを考える
「眠れない」を徹底解剖！！
ベッドに入ったらすぐに幸せな気持ちで眠りに落ち、翌朝はぐっすり眠った満足感とともにすっきり目覚める。だれもがそんな、良い眠りを求めています。でも実際には、なかなか寝つけなかったり、夜中に何度も目が覚めてしまったり、という夜があります。
「眠れないときにほ、まず眠れない原因をじっくり考えることが大切」と言われています。考えてみると、原因は意外に単純なことも。眠れない原因が見つかれば、豊かな眠りへの道は、もうすぐそこに！
最近よく眠れない、という現代人にありがちなケースから、眠りを遠ざけるキーワードを見ていきましょう。
【キーワード１ 「コンビニ」】
＜強い光は眠りを遠ざける＞
睡眠のリズムを整える機能を持った「メラトニン」という脳内分泌ホルモンがある。このホルモンの分泌は光と密接な関係があり、強い光を浴びると分泌が止まってしまう。コンビニは、まさにその強い光の元。しかも、長くとどまっているとその影響ほさらに大きくなる。寝る直前まで蛍光灯で明るい部屋にいることや、パソコンやテレビも、避けたほうがよいのです。
【キーワード2 「お腹いっぱい」】
＜身体活動中！では眠れない・・・＞
お腹がいっぱい、ということは、胃腸は消化しようと活発に活動している。身体の一部がまだ活動モードにある、というこの状態では寝つきは当然悪い。また、人間の身体は、体温が下がっていくときに眠りに入りやすい。だが、食事をするとエネルギ一代謝が活発になって、体温は逆に上昇してしまいます。
【キーワード3 「シャワー」】
＜熱いシャワーはお目覚め効果！＞
ぬるめのお湯にゆっくり浸かると、身体と心がリラックスし、眠りの態勢に。しかし、シャワーではリラックス効果はあまり望めない。さらに、さっぱいりして眠ろうと勢いよく熱いシャワーを浴びると、身体を活動モードにずる交感神経のスイッチを入れてしまい、逆効果になります。
【キーワード4 「アルコール」】
＜アルコールでバタンキュー、それは眠りではない！＞
気持ちをリラックスさせる程度の少量ならアルコールもＯＫだが、睡眠薬代わりのナイトキャップは、逆効果。アルコールは、睡眠中枢も覚醒中枢も麻痺させてしまう。つまり、アルコールによってもたらされるのは、睡眠というより麻酔にかかったような状態。質のよい眠りとはとてもいえないうえに、アルコールが切れたときには、目が覚めてしまいます。
【キーワード5 「イライラ」】
＜目を閉じて横になる。それでも脳は休まる。＞
眠りを妨ばる最大要因の一つが、ストレス。また、うまく眠れない日が続くと、不眠への不安が新たなストレスとなり、さらに眠れなくなるという悪循環に。眠れないことを、必要以上に気に病まないことも大切。眠れないときは、目を閉じて横たわっでいるだけでも効果はある。知覚の７割以上を占める視覚情報を遮断するだけで、脳は休まります。
たった５つのキーワードですがシンプルでわかりやすい内容だと思いませんか。このキーワードに気を付けて今夜から良い睡眠を実践してみようと思います。
セカンドライフを考える
に影響を受け皆様に価値あるそして役立つ情報提供を実践していきたいと考えています。
私は、「あるある ダイエットワールド」って言うブログの
管理人やってますemiと申します。
この度は、相互リンクしていただき、ありがとうございますm(_ _)m
ブログ拝見させてもらいました。
ブログ初心者の私には、大変参考になるブログですね。
これからも、ときどき遊びにきま〜す！